Pemula
2–3 sesi latihan seluruh tubuh per minggu. Prioritaskan teknik dasar dan jeda pemulihan.
Program Latihan
Contoh jadwal umum untuk membantu Anda merencanakan aktivitas. Sesuaikan beban dan intensitas dengan kemampuan.
Kekuatan
Gabungkan pola squat, hinge, dorong, tarik, dan latihan inti secara bertahap.
Kardio
Mulai dengan jalan cepat, bersepeda, atau aktivitas aerobik yang nyaman dilakukan.
Jika memiliki cedera atau kondisi kesehatan tertentu, diskusikan rencana latihan dengan tenaga kesehatan yang kompeten.